食べてダイエットしよう

おはようございます。多摩町田の美しいダイエットをしたい女性に贈ります


豆腐は、大好きな食材です。味に癖がないので、なんでもできて、いいタンパク源になるので。

何でも使ってしまいます。

今日は、茶碗蒸しです


材料　4人前　　84ｃａｌ

絹ごし豆腐　　1丁
卵　　　　　　　1個
塩　　　　　　　小さじ半分
だし　　　　　　4分の3カップ

焼き海苔　　1枚半
だし　　　　　1カップ
しょうゆ　　　大さじ２
水溶き片栗粉　水　大さじ２　片栗粉　大さじ２


作り方
１　卵を溶いて、しお、だしをくわえて混ぜる

２　器に豆腐を入れて、ちょっとつついて崩す、

３　器に、１を入れてすこしゆらしてならす

４　ラップをかけて、5分レンジで加熱

５　なべにだし汁を入れて、のりを加えてしょうゆで味をつける　　一煮たちしたら、水溶き片栗粉でとろみをつけて4にかける


海苔の食べ方が新鮮ではないですか？おいしかったです、簡単ですのでどうぞ


多摩町田の女性へ　一緒に美しいダイエット　ＬＥＴ’Ｓ　ＴＲＹ

12月16日17日18日のＳＰＯＲＴＥＣ２０１１　へ出展します

無料招待状をお送りしますので、ＨＰからお問い合わせください！

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ＭＡＲＩ

やる気をあげる

おはようございます。多摩町田の美しくダイエットしたい女性へ贈ります

チョコレートはダイエットの敵なんて思っていませんか？

これはだめ、あれはだめと考えないで、量を調節して何でもおいしく食べましょう


研究によるとブラックチョコレートは心臓の健康を改善し、血液を下げLDLコレステロールを減少し、脳へ血流を増加させることが示されるそうです。


また、それは、セトロニンとエンドルフィン値をあげます

エンドルフィン値は、気分を向上させ集中力アップに関係あります

６０％以上のココアを使用しているチョコレートです

ぜひ、試してください

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MARI

たんぱく質を食べましょう

おはようございます。多摩町田の美しいダイエットをしたい女性に贈ります。




ダイエットをするなら、エクササイズと一緒に食事に気をつけますが、しばらくの間

炭水化物は、昼食にだけとるようにしてください。

たんぱく質は、筋肉を作ってくれるのでたくさん食事に入れます。




シンプルに並べると、足の数が少ないほどよいたんぱく質と覚えます。


なので、魚→　鶏　→　豚、、牛

という感じです。


気をつけたいのは、バランスです。

これは、だめ、あれはだめではなく、量に気をつけてバランスよくする事が、ストレスをためない楽しいダイエットをするためにとても大切だし必要です。



HPでは、ダイエット成功の黄金率　というファイルを無料プレゼントしています。


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MARI

10秒間力入れるだけ

おはようございます。多摩町田の美しいﾀﾞｲｴｯﾄをしたい女性に贈ります。

残念ながら、私達が一番気になる下っ腹は、身体をシェイプアップさせるときに、一番最後に減っていきます。

でも、あきらめないで、日頃から腹筋を意識して力を入れてあげて下さい。簡単なエクササイズです。

運転して加速するする時に、おなかに力を入れて、階段を上るときもお腹に力を入れて、電車の中でも、ＰＣしながら、テレビを見ているときもお腹に力を入れて、いつでもどこでもいいですが、息を止めないようにゆっくり10秒数えてリラックスします。

好きなときに好きなだけやってください。

お腹だけに限らず、腕でも足でもどこでもいいです。

座ってばかりの仕事をしている方も、よいエクササイズになるので試してください。

ポイントは、いつもなんとなく気にしてあげる事です。

簡単なので、実践して見てくださいね。是非、やってみた感想や質問もください。


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サーキットセッション、月＆水　　火＆木　　10－　　７－　８－

効果抜群、楽しい、お約束します。
無料体験来てください

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食べる時間は関係ない？

おはようございます。多摩町田の美しいダイエットをしたい女性に贈ります。

最近、アメリカの研究者が言った事ですが、私達は夜寝る前に食べると太るという概念を長い間持っていました。


でも、時間ではなく、そ１日の総カロリー摂取量が重要で食べる時間は関係ないと発表されてました。


やはり、ダイエットは、食べ物を変えると言う事が重要だと思います。


炭水化物の変わりに、たんぱく質を食べるように、おなかが減ったらカロリーの低い食べ物を選んでおなかいっぱいにするように

こんな小さな意識は、太りにくい体を徐々に作っていきます


ちなみに、アーモンドを１日１２粒食べると、脂肪燃焼率が上がるそうです。

アメリカの大学で２つのグループで実験したところ、はっきりと違いが出たそうです。

小さな器にアーモンドを入れて、バッグにしのばせ実践してみてくださいね。


サーキットセッションも、脂肪燃焼率を下げるのにとてもいいトレーニングです！

無料体験きてください！！


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MARI

サーキットトレーニングも色々

おはようございます。多摩町田の美しくダイエットしたい女性に贈ります

ものすごい勢いで成長している女性の３０分エクササイズ　カーブス　を聞いたことがあると思いますが、カーブスの方法は、サーキットトレーニングです。

ＰＵＲＡサーキットセッションも同じ方法ですが、内容が異なります。

サーキットセッションは、３０秒ずつ有酸素運動と無酸素運動を交互にする方法ですが、カーブスはマシンを使ったベースです。

ＰＵＲＡサーキットセッションは、ファンクショナルトレーニングをベースにしていますので、バラエティに富んでいて飽きません。

人それぞれ、好みがありますので、同じ事をするよりも、毎回異なるエクササイズで、シェイプアップしたいなら、１度ＰＵＲＡサーキットセッションを試してみてください。

私は、１日約２５分だけ、ファンクショナルトレーニングをベースにしたエクササイズを、家やスタジオで行いますが、４０代の今が、人生で１番筋肉があります。


年齢やレベルは、関係ありません。ファンクショナルトレーニングは生活筋力をつけるのに、無理なく安全に確実に出来る方法です。


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サーキットセッションについて詳しくはこちら

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MARI

SPORTEC2011 に出展します

多摩町田の美とフィットネスに関心のある方に贈ります。

12月16日17日18日に東京ビッグサイトで行なわれるＳＰＯＲＴＥＣ２０１１(スポーツサイエンスＥＸＰＯ）にＰＵＲＡフィットネスも出展します。

ブースでは、美容と健康、アンチエイジングに効果抜群の一重項酸素セラピー　アクティブエアーも体験できますので、是非　お立ち寄りください。この期間限定の特別割引クーポンが欲しい方は、ＰＵＲＡＨＰからメールアドレスをお送りください。

同じテクノロジーを持つエアナジーとの比較が気になる方はＨＰのアクティブエアーページをクリックすると、リストがご覧になれます。


http://pruafitness.jp

食べてﾀﾞｲｴｯﾄしなくちゃつまらない ２

おはようございます。多摩町田の美しくダイエットしたい女性に贈ります。
ﾀﾞｲｴｯﾄには、食べる事が大切です。良い物を美味しく食べて、適度なエクササイズで気持ちよく健康に過ごす事ができます。

ﾀﾞｲｴｯﾄを食事制限ではなく、食事マネージメントと考えてくださいね。

キッチンマネージャーの皆さんの腕の見せ所です。

今日は、「豆腐とナスの卵とじ」紹介します。


★材料★　　　189Cal　調理時間　約20分

茄子　　　　　　　　2個
木綿豆腐　　　　　半丁
ねぎ細め　　　　　40ｇ
ちりめんじゃこ　　大２
卵　　　　　　　　　2個
だし汁　　　　　　150㏄
薄口醤油・みりん・酒　各大１

★作り方★

１：ナスは、たて半分に切って、斜めに5ミリ幅に切って塩水に5分つけ、水気を絞る

２：ねぎは小口切り、豆腐は薄めの1口大、卵はときほぐす

３：フライパンにだし汁、醤油、みりん、酒、じゃこをいれて、再び煮立ったら弱火でふたをして3分煮る

４：豆腐を入れて、中火にして温まったらとき卵を2度に分けて入れて半熟状になったらできあがり


のどごしよく美味しく食べられます。豆腐は、たんぱく質たっぷりでお手軽なので、色々な料理に使ってください。

サーキットセッション生徒さん大募集中です。話題のファンクショナルトレーニングをベースに確実にシェイプアップで来ちゃいます。お申し込み、無料体験はＨＰから！

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多摩町田の女性へ一緒に美しいﾀﾞｲｴｯﾄ　ＬＥＴ’Ｓ　ＴＲＹ

ＭＡＲＩ

腕立嫌い？

おはようございます。多摩町田の美しくダイエットしたい女性へ贈ります。

腕立伏せは嫌いですか？

たいていの人は、腹筋と腕立は苦手・・・と言います。

でも、ﾀﾞｲｴｯﾄに必要な生活筋力を、手軽に、着実に、身につけるには実は1番効果的な方法です。

まず、腕立は腕だけの運動ではありませんから、腕に力が無いの・・・とあきらめなくて大丈夫です。

英語ではプッシュアップと言います。身体を上げ下げすると考えて、体全体でします。

はじめから綺麗な腕立伏せは出来ませんから、膝を床につけて、腕は深く曲げずにやってみてください。

そして、腕立の姿勢で1分間とまってみる。出来るようになったら、少しずつ腕を曲げてみる。

そんなことをしていると、いつの間にか出来るようになって自分でも驚くと思います。

ＰＵＲＡのスタジオへきたら、3ヶ月で綺麗な腕立伏せができて、バストアップする事もできますよ！

一人で出来ないと言う人は、是非手伝わせてくださいね。

1週間無料体験のサーキットセッションもお待ちしてます。とってもよいトレーニングが経験できます。

とにかく1回体験してください！！

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ＭＡＲＩ

サーキットセッションについて、詳しくはこちら

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美しいﾀﾞｲｴｯﾄ マジックブレードレシピ

おはようございます。
多摩町田の美しいﾀﾞｲｴｯﾄをしたい女性に贈ります。

筋トレ後のリカバリーに、ミキサーを使ったリカバリーシェイクのレシピを紹介します。私は、マジックブレードミキサーを使っています。

スポーツを扱う会社から、すばらしいプロテインは色々販売されていますが、値段も高いのでもっと手軽なレシピを紹介します。

ミキサーやジューサーが便利です。

カップでそのまま作れるので、マジックブレードをチェックして見てください。

始めに、熟れたバナナが安く売っていることがあります。これは、お買い得ですので見逃さずに買いましょう。
皮を取ってまとめて冷凍庫に入れておきます。


そして、絹ごし豆腐、プロテインを摂取するときの強い味方、味が強くないので結構何でも合います

大体1丁300ｇですから、1回に半分の150g使います。


そして、低脂肪牛乳、200ｃｃです。お好みで蜂蜜や砂糖を少し加えてもＯＫです。

マジックブレードに、これらを一気に入れて、混ぜます。

出来上がりは、写真をご覧ください。滑らかで、たぶん豆腐によっていくらか風味も変わるかも

とても安くて、美味しいです。ちなみに、たんぱく質は約16.5g　脂質は約6.7g　炭水化物37.5gです

筋肉トレーニングのあとは、マジックブレードのおとうふシェイクを楽しんでください。

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ﾀﾞｲｴｯﾄに空腹は絶対にいけません！！！

おはようございます。多摩町田の美しくダイエットしたい女性に贈ります。

ダイエットというと、まだ食事を我慢しなければというイメージが多いのではないでしょうか？

ﾀﾞｲｴｯﾄは、アメリカでは、減量ではなく食事管理という意味で捉えられています。

食べていいんです。でも、食べ物を変えます。

最近では、食べる時間帯はそんなにﾀﾞｲｴｯﾄに影響がないという専門家の意見も発表されています。

日常の小さな事でも、カロリーは良いものに変える事ができます。

例えば、ハンバーグに野菜やきのこを多く入れる。（ちなみに、これは野菜の水分がハンバーグをやわらかくするので、お勧めです）

オムライスに使っている肉を、豚肉からささ身に変える

寝しなにお腹が減ったら、炭水化物系ではなく、たんぱく質系のものを食べる

などです。

ＰＵＲＡフィットネス　ＨＰの多摩テレビページで「ﾀﾞｲｴｯﾄの黄金律」というＥ－ｂｏｏｋを無料プレゼントしていますので、今まで色々なﾀﾞｲｴｯﾄを試したけど中々成功しないと言う方は、読んで見てくださいね。
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多摩町田の女性へ、楽しく美しくヒップアップエクササイズ

多摩町田の美しいﾀﾞｲｴｯﾄをしたい女性に贈ります

ソファーは、ﾀﾞｲｴｯﾄエクササイズの強い味方です。テレビを見ている合間に、ヒップアップエクササイズしましょう。

ＣＭの時間を使うのがお勧めです。ＣＭになったからと言って、チャンネルを変えるのではなく、この時間をﾀﾞｲｴｯﾄエクササイズに有効利用しましょう！！

ちなみにスクワットは呼吸のタイミングをまちがえやすいので気をつけてください。膝を曲げるときは吸って、立ち上がるときに息を吐きます。

では、今日からＣＭの間は、ヒップアップエクササイズ！楽しんでください。

多摩町田の女性へ　いっしょに美しいﾀﾞｲｴｯﾄ

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食べてﾀﾞｲｴｯﾄレシピ 第2弾

多摩町田の美しいﾀﾞｲｴｯﾄをしたい女性に贈ります。

美しいﾀﾞｲｴｯﾄは、食事が大事！このフレーズよく聞きますか？

聞き流さないで、是非実践してくださいね、ﾀﾞｲｴｯﾄがすっごく楽しくなります。

食事を楽しんでダイエットしましょう！

鶏胸肉のねぎ味噌焼き（100cal）

★材料★

鶏胸肉（皮なし）　　70ｇ

Ａ：味噌　　大さじ2分の1　　万能ねぎ　1本　　七味唐辛子　　お好み


サニーレタス（ネギでも玉ねぎでもお好みでＯＫ）


★作り方★

鶏肉は2つに切って、Ａは、混ぜる
フライパンを熱して、鶏肉は油を使わないで、両面焼く

鶏肉に、Ａをのせる

レタスをしいた皿に鶏肉をのせる


簡単、美味しい、サニーレタスで巻いて食べてくださいね。

サニーレタスは、ネギのカロチン含有量14グラムと比べ、同じ量でも２０００グラムと絶大に大きいです。お楽しみください


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体重の謎・・・・・

おはようございます。多摩町田の美しいダイエットをしたい女性に贈ります。

「筋肉なんて、私には縁の無い話・・・・」と思っている30代から５０代の女性がいたら、今すぐ考え直してください。

筋肉は、最高のﾀﾞｲｴｯﾄツールです、そして、筋肉を手に入れるのはそんなに難しい事ではありません。

先週言いましたが、私は、毎朝体重をはかります。食べたものによって、毎日朝の体重は変わりますが、その差は、３ｋｇです。

結構な数字ではないですか？？？

でも、体型は変わらないし、洋服がきつくなる事もありません

何で？？？？

筋肉がすぐにカロリーを消費してくれる事と、天然のガードル（筋肉ね）身体を押さえてくれているからです、

もう一度言います、そんなに難しい事ではありません。ＰＵＲＡファンクショナルトレーニングで、誰でも生活筋力は手に入れられます。

無料体験してみてくださいね。百聞は一見にしかず。

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ﾀﾞｲｴｯﾄエクササイズどっちが好き？プールＶＳパーク

おはようございます。多摩町田の美しいﾀﾞｲｴｯﾄをしたい女性に贈ります。

昨日は、プールに行って久しぶりに泳ぎました。

ファンクショナルトレーニングを始めて筋肉が付いてきてから泳いでなかったので、楽しみでした。

力が使えると言う感じと疲れにくくなったと言う感じがあったのでとりあえず満足しながら帰ってきましたが、ＰＵＲＡフィットネスのパートナーのスティーブは、公園へいってエクササイズです。

あなたは、どっちのダイエットエクササイズが好きですか？ビデオを楽しみながらコメントください！

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多摩町田の女性へ 美しくダイエットするｻｰｷｯﾄトレーニング

おはようございます。
多摩町田の美しいダイエットをしたい女性に贈ります

美しいﾀﾞｲｴｯﾄの秘密は、筋肉にあります。

「ああ　筋肉か　私は無いからだめ」とあきらめないでください、

筋トレと有酸素運動を組み合わせて、脂肪燃焼率をあげて、しかも楽しい（ここはポイント）だから続けられる。だから成果が出るｻｰｷｯﾄトレーニングです。。

ｻｰｷｯﾄトレーニング方法はｍちゃんと初心者でも美しい体に生まれ変わる事が出来ます。

ＰＵＲＡサーキットセッションは、3ヶ月で必ず引き締まった美しい身体を手に入れることができます。

信じられない？　　

そう、私も始めは半信半疑でしたが、今は、しっかり成果を手に入れました。

私がこのトレーニングをはじめたのは、45歳過ぎてからですよ！年齢体力は関係ありません。

ｻｰｷｯﾄトレーニングがどうしていいのか、その秘密をもっと知りたい方は、こちらを読んでください

http://purafitness.jp/index.php?id=75#type002_75_1

そして、読んだら、無料体験に来るのをお勧めします！！

早くスタートすれば、早く成果を手に入れます！

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多摩町田の女性へ 美しいボディーをつくるエクササイズ

おはようございます。多摩町田の美しいﾀﾞｲｴｯﾄをしたい女性に送ります。

今日は、美しいボディーを作るエクササイズのイン＆アウトを紹介します。

ソファーでテレビを見ている時間も美しいボディーをつくるのに利用しましょう。ただ、ボーっと座っているだけでは美しいボディーはやってきません。かといって、難しくないですよ！やり方は簡単、ＣＭになったら、このエクササイズをするだけ。

お腹を引き締めて、テレビを見ている時間は、ＩＮ＆ＯＵＴ　毎日忘れずに出来ますね。

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美しいﾀﾞｲｴｯﾄ 食べて！！レシピ１

おはようございます。多摩町田で美しいﾀﾞｲｴｯﾄしたい女性に送ります。

食事とエクササイズは、１つのパイの一切れのように、繋がっています。

ですから、ﾀﾞｲｴｯﾄは、シンプルなエクササイズと良い食事で、今日から始めましょう。

食べてﾀﾞｲｴｯﾄ　１は、「厚揚げと野菜のあんかけ風煮物」です

材料

厚揚げ　半丁（55ｇ）★モヤシ　50ｇ★ピーマン　小1個★生しいたけ　1枚

Ａ：固形ブイヨン4分の1★水3分の2カップ★酒　大さじ2分の１★醤油　小１

Ｂ：片栗粉　大１★水　小２


作り方

１：厚揚げは、熱湯をかけて油抜き。しいたけとピーマンは細切り

２：鍋に、１ともやし、Ａを入れて、味がなじむまで煮る。Ｂをいれてとろみをつけて出来上がり！


ＭＡＲＩ’Ｓ　ＭＥＭＯ

一応、ﾀﾞｲｴｯﾄレシピなので、面倒と思わないで、６％のcalダウンできる油抜きをお願いします。ちなみに、豆腐食材は、賞味期間が短いので、よくスーパーで安売りします。普段からあまり高い食材ではありませんが、もし、安売りしていたら、その日はこのレシピで決まり！おいしいです。

多摩町田の女性へ、一緒に美しいダイエット　ＬＥＴ’Ｓ　ＴＲＹ！　

ＭＡＲＩ　
http://purafitness.jp/

はじめまして。ＭＡＲＩです。

はじめまして、リバウンドしない美しくダイエットしたい多摩町田エリアの女性に、今日からどんどん情報を発信していきますのでお楽しみに！

私はＭＡＲＩです。

私は、エクササイズ、ﾀﾞｲｴｯﾄフィットネス大好きです。

でも、はじめから好きだったわけではありません。

ﾀﾞｲｴｯﾄジェットコースターで、落ち込んだり、失敗したり、ぬか喜びしたり、一般的な道を通ってきましたが、ある時、とても素敵な出来事と出会いました。

何をどのように、してきたかは、これから紹介していきますので、是非、時々チェックしてくださいね。

目標は、週に２回はアップデートする！！です。

コメントや御意見、豆知識などたくさん皆さんと会話していきたいです。


いつでも、私のＨＰへ来て下さいね、

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